Quarter Life Crisis – 5 Tipps zum Überwinden der Sinnkrise

“Das Atmen fällt mir schwer. Umso mehr ich versuche, Antworten auf die Fragen des Lebens zu finden, desto mehr macht sich die Angst in meinem Nacken breit. Ich versuche mich zu konzentrieren, doch meine Gedanken sind verschwommen. Die Stimmen um mich rum versuchen mir gute Ratschläge zu geben, aber ich höre sie kaum. Meine Hände werden schwitzig und ich will nur noch die imaginäre Bettdecke über meinen Kopf ziehen. Doch Fehlanzeige. So muss sie sich wohl anfühlen: Die Quarter Life Crisis – die Sinnkrise in der ich stecke, obwohl ich erst 25 bin.”

Was ist die Quarter Life Crisis?

Bekannt ist der Begriff “Midlife Crisis”, doch der Begriff “Quarter Life Crisis” ist eine recht neue Erscheinung. Er lässt sich vielleicht am besten als die sogenannte “Sinnkrise zwischen dem 20. und 30. Lebensjahr” übersetzen. Nicht umsonst hat man dieser Krise nun einen Namen gegeben, denn es gibt immer mehr Menschen, die darunter leiden. Es betrifft vorwiegend junge Menschen, die nun das erste Viertel ihres Lebens erreichen oder abschließen. Meistens wird diese Krise ausgelöst durch eine Veränderung des Lebensstatus, zum Beispiel nach dem Studienabschluss, dem Ende einer Arbeitsbeschäftigung, einer gescheiterten Beziehung oder der Rückkehr nach einer langen Reise.

Die Symptome der Quarter Life Crisis

Vielleicht sieht von außen sogar alles so aus, als gäbe es keine Probleme, keine Zweifel. Aber die betroffene Person, die sich in der Quarter Life Crisis befindet, fühlt Angst und das Selbstbewusstsein schwindet. Die Frage “Wie soll es mit mir weitergehen?”, lässt sich auch nach vielen schlaflosen Nächten noch immer nicht beantworten. Neben dem Gefühl der Angst können weitere Symptome in der Quarter Life Crisis hinzukommen, die das Leben nicht gerade einfacher machen. Gefühle der Orientierungslosigkeit, Frust, Unzufriedenheit, Unsicherheit und Überforderung werden zum ständigen Wegbegleiter. Das Gefühl, den Erwartungen nicht gerecht zu werden, lähmt uns. Wir haben das Gefühl, festzustecken. Die Symptome in der Quarter Life Crisis können für jede*n unterschiedlich ausgeprägt sein.

Die Quarter Life Crisis erfolgreich überwinden

Jede*r hat seinen*ihren Grund für seine*ihre Quarter Life Crisis. Es ist eine Phase, durch die manche*r nun einmal durch muss. Jede*r von uns hat den Wunsch, dass die schwere Zeit des Grübelns und Zweifelns endlich vorbeigeht. Schließlich hat uns keiner gewarnt vor dieser Station des Lebens. Doch es gibt sie: Die Menschen, die diesen Abschnitt ohne große Schäden überwunden haben und die die Quarter Life Crisis sogar zur Chance ihres Lebens gemacht haben.

1. Höre auf, dich mit anderen zu vergleichen

Es ist kein Geheimnis: Sich mit anderen zu vergleichen macht unglücklich. Im Zeitalter von Social Media werden wir tagtäglich bombardiert mit all den “schönen” Dingen, die wir nicht haben: Bikini-Figuren, Hundewelpen, Weltreisen, Kochkünste und Geld. Auch alle unserer Freund*innen scheinen so locker leicht durchs Leben zu spazieren. Doch vielleicht sollten wir den Blick öfter auf uns selbst richten: Welchen individuellen Weg sind wir bis jetzt gegangen? Und welchen Weg wollen wir gehen? Was sind unsere Stärken und Hobbies? Welche wunderbaren Momente im Leben erfüllen uns? Fangen wir doch endlich an, ihnen mehr Platz in unserem Leben zu geben. Es ist ja schließlich unser Leben, nicht das der anderen.

2. Spreche mit anderen darüber

Deine Freund*innen haben gut reden, denn sie wurden nicht von der fetten Walze namens “Sinnkrise” überrollt? Schwachsinn. Du kannst den Beginn deines Weges nicht mit der mittleren Etappe anderer Wege vergleichen. Die meisten von uns befällt ein Schamgefühl, wenn wir nur daran denken, mit anderen Menschen über unser Problem zu reden. Der Punkt ist, um aus dieser Krise herauszukommen, müssen wir die Gefühle loslassen, die uns lähmen. Wende dich an Menschen, denen du dich anvertrauen kannst. Meist hilft schon ein offenes Ohr um unserem Gemüt Erleichterung zu verschaffen.

3. Höre auf deine innere Stimme

Wir alle kennen das Gefühl in einem Job oder einer Beziehung festzustecken, in der wir uns fehl am Platz fühlen. Doch nur sehr selten handeln wir tatsächlich nach diesem Gefühl. Immerhin möchte unser Bauchgefühl uns etwas sagen. Es muss nicht gleich eine Trennung oder die Kündigung sein, aber wir sollten nicht vergessen, der inneren Stimme Raum zu geben. Sie gibt uns eine Richtung vor, die wir gehen können. Vielleicht erinnert sie uns an ein altes Hobby, eine lang unterdrückte Sehnsucht oder eine neue Idee für die wir brennen? Egal was es ist, wir müssen anfangen, zuzuhören, um die Quarter Life Crisis zu überwinden.

4. Zu hohe Erwartungen herunterschrauben

Meist stellen wir zu hohe Erwartungen an uns selbst: Wir wollen alles erreichen, jetzt und sofort. Besser: Gönn dir eine Pause von all deinen selbst auferlegten Erwartungen und Ansprüchen. In der Quarter Life Crisis sind diese Erwartungen eher kontraproduktiv. Sie schaffen es, all unsere erreichten Ziele mickrig aussehen zu lassen. Schau dir besser an, was du schon alles erreicht hast und fokussiere dich nur auf den nächsten kleinen Schritt. Gebe den negativen Gedanken keinen Raum. Niemand anders als du kann deine Gedanken und Ansprüche besser kontrollieren.

5. Das Wichtigste zum Schluss

Wir sollten aufhören darauf zu warten, dass uns jemand sagt, was genau wir tun sollen. Stattdessen sollten wir uns Zeit nehmen und innehalten: Was wollen wir wirklich? Wo liegen unsere Prioritäten? Das Kapitel Quarter Life Crisis ist kein tiefes Loch in unserem Leben, sondern vielmehr die Chance, über uns selbst hinauszuwachsen. Seien wir dankbar für diese schwierige Phase in unserem Leben, denn in einer Sache sind wir uns einig: Wir werden gestärkt aus dieser Krise herauskommen. Mit beiden Füßen fest auf dem Boden und einem sicheren Blick in die Zukunft. Nach einer Quarter Life Sinnkrise wissen wir, wohin wir wollen und welchen Plan wir in unserem Leben verfolgen wollen.

Unter einer Sinnkrise, wie zum Beispiel der Quarter Life Crisis, leidet auch oft unser Selbstwertgefühl. Selfapy hat Online Kurse zur Steigerung des psychischen Wohlbefindens entwickelt. Informiere Dich jetzt im kostenlosen Infogespräch.