Online-Kurs gegen Panikstörung auf Rezept
Unser Online-Kurs kann dir dabei helfen, besser mit deinen Panikattacken umzugehen und die Häufigkeit der Attacken zu reduzieren. Von allen gesetzlichen Krankenkasse bezahlt.
Infogespräch vereinbaren Arzt online sprechen
Kommt dir das bekannt vor?
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Du hast Panikattacken?
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Du schränkst dich im Alltag ein, weil du Angst hast, dass du eine Panikattacke bekommen könntest?
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Bei höherem Puls oder flacher Atmung bei Anstrengung hast du direkt das Gefühl, dass ein ernsthaftes körperliches Problem dahinter stecken könnte?
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Die Panikattacken kommen scheinbar wie aus heiterem Himmel.
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Du erlebst Panikattacken häufiger in Menschenmassen oder öffentlichen Verkehrsmitteln?
Dann könnte eine Panikstörung bei dir vorliegen. Unser Online-Kurs kann dir helfen, mehr Kontrolle über deine Panik zu erlangen und damit die Häufigkeit und Intensität deiner Panikattacken zu reduzieren.
Lerne, wieder weniger Panik zu empfinden
Unser 12-wöchiger Online-Kurs hilft dir dabei
Mit unserem Online-Kurs lernst du:
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Wie du besser mit Panikattacken umgehen und mehr Kontrolle über deine Panik und deinen Alltag bekommen kannst
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Wie du die Häufigkeit und Intensität der Panikattacken reduzieren kannst
Für dich 100% kostenlos auf Rezept
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Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen die Kosten für den Kurs von Selfapy.
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Dein*e Ärzt*in kann dir nach der Diagnose Generalisierte Angststörung einfach ein Rezept für Selfapy ausstellen.
Dein Weg durch den Selfapy-Kurs
Jede Woche bringt dich deinem Ziel ein Stück näher, die Belastung durch Panikattacken zu reduzieren.
Lektion 1: Dein Beginn
In der Einführung des Kurses werden deine aktuelle Situation, deine Motivation sowie mögliche Hindernisse thematisiert.
Lektion 2: Erste Erkenntnisse
Hier erhältst du Infos zu Symptomen und Ursachen deiner Erkrankung. Beobachte dich und deine Gefühle.
Lektion 3: Angstbewältigung
Hier erfährst du mehr über körperliche Angstsymptome und kannst lernen, Anspannung und Angst zu vermindern.
Lektion 4: Dein Leben
Betrachte dein Leben im Rückblick und reflektiere, wann erste Panikattacken aufgetreten sind sowie deine Erfolge.
Lektion 5: Automatische Gedanken
Deine Gedanken können sich auf deine Gefühle auswirken. Wir zeigen dir, wie sie entstehen und wie du sie beeinflussen kannst.
Lektion 6: Die erste Exposition
Du lernst, wie der Verlauf deiner Angstreaktion ist und wie du Erfahrungen aus Expositionen reflektieren und planen kannst.
Lektion 7: Die zweite Exposition
Hier kannst du einen Rückblick auf vergangene Expositionen werfen und erhältst weitere Möglichkeiten zur Durchführung.
Lektion 8: Achtsamkeit
Achtsamkeit kann sich positiv auf deine Gesundheit auswirken. Lerne, wie du sie gezielt in den Alltag integrieren kannst.
Lektion 9: Akzeptanz
Hier lernst du, wie du Akzeptanz als eine Strategie zur Angstbewältigung anwenden kannst.
Lektion 10: Soziale Umwelt
Finde in dieser Lektion Unterstützung dabei, um positiv mit deiner sozialen Umwelt zu kommunizieren.
Lektion 11: Problemlösetraining
Diese Lektion zeigt dir, wie du Problemen gezielt begegnen und diese Schritte im Alltag anwenden kannst.
Lektion 12: Dein Anti-Angst-Paket
Greife auch in Zukunft auf erlernte Techniken zurück, um Problemen effektiv zu begegnen.
Online-Sprechstunde
Wenn du nicht auf einen Termin bei deinem*r Hausärzt*in warten möchtest, kannst du auch einfach online mit einem*r Ärzt*in sprechen.
Rezept per Online-Sprechstunde
Die Online-Sprechstunde wird von jeder gesetzlichen Krankenkasse von Montag bis Samstag zwischen 7:00 - 19:00 Uhr bezahlt.
Arzttermin vereinbarenErhalte Selfapy kostenlos auf Rezept
Der Kurs wird von jeder gesetzlichen Krankenkasse bezahlt.
Lass dir Selfapy verschreiben
Gehe zu deiner*m Ärzt*in (z.B. Hausärzt*in) oder Psychotherapeut*in, um dir ein Rezept für deinen Selfapy-Kurs gegen Depression verordnen zu lassen.
Reiche dein Rezept ein
Reiche dein Rezept bei deiner Krankenkasse, z.B. via App oder Service-Hotline, ein.
Starte deinen Online-Kurs
Mit dem Freischaltcode deiner Krankenkasse kannst du deinen kostenfreien Online-Kurs starten.
Das sagen unsere Nutzer*innen
Mehr als 35.000 Menschen haben die Online-Kurse bereits absolviert.
Hochwertige digitale Unterstützung!
Ich bin froh, dass es Optionen wie Selfapy gibt, um die (unendlich erscheinende) Wartezeit zwischen Diagnose und Therapieplatz überbrücken zu können.
Jonas
Unendlich dankbar
Selbst heute noch schaue ich gerne auf die Übungen zurück und wende das dort Gelernte an. Ich bin euch unendlich dankbar, dass ihr Selfapy ins Leben gerufen habt, denn ich weiß nicht wo ich heute wäre, wenn ich diese Unterstützung nicht gehabt hätte.
Anja, Juli 2021
Struktur im Alltag
Die Tagesübersicht bietet sich gut an, um Struktur in den Alltag zu bringen und um zu erkennen, wo eventuell Stresspunkte auftreten.
Michael, August 2021
Sehr zufrieden
Mit Selfapy bin ich sehr zufrieden. Die Kursinhalte sind gut gewählt und sehr hilfreich und werden durch die Übungen wirkungsvoll unterstützt. Ich kann Selfapy nur empfehlen.
Birgit, September 2021
Endlich wieder besser
Dank euch geht's mir wieder besser. Das geleitete Selbsthilfe-Prinzip hat sehr gut für mich funktioniert. Ich weiß nun, was ich tun kann wenn die negativen Gedanken kommen.
Patrick, August 2020
Selfapy hilft mir und meiner Familie
Die Zeit für mich tut mir gut. Es ist eine Wertschätzung mir selbst gegenüber. Ich bin mir nicht egal - ich kann und darf es mir ohne schlechtes Gewissen erlauben, mich mit meinen Gefühlen und Gedanken zu beschäftigen.
Charlotte, März 2020
Schade, dass es zu Ende ist
Für mich war der Kurs super, vielen Dank. Ich bin auch stolz auf mich, diesen Kurs in Angriff genommen und durchgezogen zu haben, egal wie ich mich fühlte. Schade, dass er zu Ende ist.
Dora, Juni 2019