Schnelle Hilfe bei Panikattacken
Mehr Aktivität im Alltag und weniger Panikattacken mit dem Online-Kurs von Selfapy bei Panik. Wirksamkeitsstudie mit der Justus-Liebig-Universität Gießen. Kostenfrei auf Rezept erhältlich.
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Starte in ein Leben mit weniger Panikattacken
Mit unserem 12-wöchigen Online-Kurs lernst du:
- Panikattacken im Alltag zu reduzieren
- dich weniger zu isolieren
- dein Leben nicht von der Panik beherrschen zu lassen
Für dich 100% kostenfrei auf Rezept
Unsere Online-Kurse werden von allen gesetzlichen Krankenkassen unterstützt und sind damit für dich kostenfrei auf Rezept erhältlich.
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Hast du noch Fragen zu unseren Online-Kursen oder dem Verordnungsprozess? Dann vereinbare ein kostenloses Infogespräch mit unseren Psycholog*innen.
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Unser klinischer Studienpartner
Aktuell wird der Selfapy Online-Kurs bei Panikstörung in einer Wirksamkeitsstudie der Universität Gießen evaluiert. Pilotdaten zeigen: Teilnehmer*innen konnten ihre Panik-Symptome um 35,9% reduzieren.
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Via Telemedizin kannst du auch ganz bequem von zu Hause aus eine Online-Sprechstunde bei einer*m Ärzt*in vereinbaren, um dir einen Selfapy Online-Kurs verordnen zu lassen.
Jetzt Termin vereinbarenDein Weg durch den Selfapy-Kurs
Hier findest du eine exemplarische Übersicht, was dich in den zwölf Kursmodulen erwartet.
Lektion 1: Dein Beginn
In der Einführung des Kurses werden deine aktuelle Situation, deine Motivation sowie mögliche Hindernisse thematisiert.
Lektion 2: Erste Erkenntnisse
Hier erhältst du Infos zu Symptomen und Ursachen deiner Erkrankung. Beobachte dich und deine Gefühle.
Lektion 3: Angstbewältigung
Hier erfährst du mehr über körperliche Angstsymptome und kannst lernen, Anspannung und Angst zu vermindern.
Lektion 4: Dein Leben
Betrachte dein Leben im Rückblick und reflektiere, wann erste Panikattacken aufgetreten sind sowie deine Erfolge.
Lektion 5: Automatische Gedanken
Deine Gedanken können sich auf deine Gefühle auswirken. Wir zeigen dir, wie sie entstehen und wie du sie beeinflussen kannst.
Lektion 6: Die erste Exposition
Du lernst, wie der Verlauf deiner Angstreaktion ist und wie du Erfahrungen aus Expositionen reflektieren und planen kannst.
Lektion 7: Die zweite Exposition
Hier kannst du einen Rückblick auf vergangene Expositionen werfen und erhältst weitere Möglichkeiten zur Durchführung.
Lektion 8: Achtsamkeit
Achtsamkeit kann sich positiv auf deine Gesundheit auswirken. Lerne, wie du sie gezielt in den Alltag integrieren kannst.
Lektion 9: Akzeptanz
Hier lernst du, wie du Akzeptanz als eine Strategie zur Angstbewältigung anwenden kannst.
Lektion 10: Soziale Umwelt
Finde in dieser Lektion Unterstützung dabei, um positiv mit deiner sozialen Umwelt zu kommunizieren.
Lektion 11: Problemlösetraining
Diese Lektion zeigt dir, wie du Problemen gezielt begegnen und diese Schritte im Alltag anwenden kannst.
Lektion 12: Dein Anti-Angst-Paket
Greife auch in Zukunft auf erlernte Techniken zurück, um Problemen effektiv zu begegnen.
Das sagen unsere Nutzer*innen
Mehr als 35.000 Menschen haben die Online-Kurse von Selfapy zufrieden absolviert.
Hochwertige digitale Unterstützung!
Ich bin froh, dass es Optionen wie Selfapy gibt, um die (unendlich erscheinende) Wartezeit zwischen Diagnose und Therapieplatz überbrücken zu können.
Jonas
Unendlich dankbar
Selbst heute noch schaue ich gerne auf die Übungen zurück und wende das dort Gelernte an. Ich bin euch unendlich dankbar, dass ihr Selfapy ins Leben gerufen habt, denn ich weiß nicht wo ich heute wäre, wenn ich diese Unterstützung nicht gehabt hätte.
Anja, Juli 2021
Struktur im Alltag
Die Tagesübersicht bietet sich gut an, um Struktur in den Alltag zu bringen und um zu erkennen, wo eventuell Stresspunkte auftreten.
Michael, August 2021
Sehr zufrieden
Mit Selfapy bin ich sehr zufrieden. Die Kursinhalte sind gut gewählt und sehr hilfreich und werden durch die Übungen wirkungsvoll unterstützt. Ich kann Selfapy nur empfehlen.
Birgit, September 2021
Endlich wieder besser
Dank euch geht's mir wieder besser. Das geleitete Selbsthilfe-Prinzip hat sehr gut für mich funktioniert. Ich weiß nun, was ich tun kann wenn die negativen Gedanken kommen.
Patrick, August 2020
Selfapy hilft mir und meiner Familie
Die Zeit für mich tut mir gut. Es ist eine Wertschätzung mir selbst gegenüber. Ich bin mir nicht egal - ich kann und darf es mir ohne schlechtes Gewissen erlauben, mich mit meinen Gefühlen und Gedanken zu beschäftigen.
Charlotte, März 2020
Schade, dass es zu Ende ist
Für mich war der Kurs super, vielen Dank. Ich bin auch stolz auf mich, diesen Kurs in Angriff genommen und durchgezogen zu haben, egal wie ich mich fühlte. Schade, dass er zu Ende ist.
Dora, Juni 2019Warum Hilfe bei Panikattacken so wichtig ist
Je früher du Hilfe für deine Panikattacken bekommst, desto besser ist die Prognose. Darum bieten wir schnelle Hilfe online an, die du ohne Wartezeit nutzen kannst.
Unser Online-Kurs dir dabei helfen, besser mit deinen Panikattacken umzugehen.