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Online-Kurs gegen Ängste und Sorgen auf Rezept

Unser Online-Kurs kann dir dabei helfen, besser mit deinen Sorgen und Ängsten zurecht zu kommen. Von allen gesetzlichen Krankenkasse bezahlt.

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CE-Zulassung

Selfapy ist ein CE-zugelassenes Medizinprodukt der Klasse 1

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Wissenschaftlich fundiert

Wir führen klinische Wirksamkeits-Studien zu all unseren Kursen durch

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Datenschutz gewährleistet

Daten werden nach den europäischen Datenschutzstandards jederzeit vertraulich behandelt

Kommt dir das bekannt vor?

  • Du machst dir häufig übermäßige Sorgen und hast ständig das Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren könnte?

  • Du bist häufig angespannt, bist innerlich unruhig und hast Schlafprobleme?

  • Du fühlst dich manchmal wie gelähmt von der Angst?

Dann könnte eine Generalisierte Angststörung bei dir vorliegen. Unser Online-Kurs kann dir helfen, deine Sorgen und Ängste neu einzuordnen und einen gesünderen Umgang mit ihnen zu finden.

Lerne einen gesunden Umgang mit deinen Ängsten

Unser 12-wöchiger Online-Kurs hilft dir dabei

Wir sind für dich da

Mit unserem Online-Kurs lernst du:

  • Wie du deine Sorgen und Ängste besser einordnen und verstehen und Sorgenschleifen entkommen kannst

  • Wie du wieder mit weniger Sorgen und Ängsten durch dein Leben gehen kannst

Für dich 100% kostenlos auf Rezept

  • Alle gesetzlichen Krankenkassen übernehmen die Kosten für den Kurs von Selfapy.

  • Dein*e Ärzt*in kann dir nach der Diagnose Generalisierte Angststörung einfach ein Rezept für Selfapy ausstellen.

Dein Weg durch den Selfapy-Kurs

Jede Woche bringt dich deinem Ziel ein Stück näher, gelassener mit deinen Sorgen und Ängsten umzugehen.

Lektion 1: Dein Beginn

In der Einführung des Kurses werden deine aktuelle Situation, deine Motivation sowie mögliche Hindernisse thematisiert.

Lektion 2: Erste Erkenntnisse

Hier erhältst du Infos zu Symptomen und Ursachen deiner Erkrankung. Du kannst lernen, dich und deine Gefühle zu beobachten.

Lektion 3: Die gedankliche Ebene

Du erfährst hier mehr über die Ursachen deiner Angst und darüber, welche Grundüberzeugungen typisch bei einer Angststörung sind.

Lektion 4: Die körperliche Ebene

Auch auf körperlicher Ebene zeigt sich eine Angststörung. Erfahre hier, was typische physische Symptome sind.

Lektion 5: Die Verhaltensebene

Hier erfährst du mehr darüber, was Vermeidungsverhalten ist und wie sich die drei Ebenen der Angst bemerkbar machen.

Lektion 6: Die erste Exposition

Du lernst, wie der Verlauf deiner Angstreaktion ist und wie du Erfahrungen aus Expositionen reflektieren und planen kannst.

Lektion 7: Die zweite Exposition

Hier kannst du einen Rückblick auf vergangene Expositionen werfen und erhältst weitere Möglichketen zur Durchführung.

Lektion 8: Selbstwirksamkeit

Diese Lektion kann dich dabei unterstützen, mehr Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten zu entwickeln.

Lektion 9: Achtsamkeit

Achtsamkeit kann sich positiv auf deine Gesundheit auswirken. Lerne, wie du sie gezielt in den Alltag integrieren kannst.

Lektion 10: Soziale Umwelt

Finde in dieser Lektion Unterstützung dabei, um positiv mit deiner sozialen Umwelt zu kommunizieren.

Lektion 11: Problemlösetraining

Diese Lektion zeigt dir, wie du Problemen gezielt und strukturiert begegnen und diese Schritte im Alltag anwenden kannst.

Lektion 12: Dein Anti-Angst-Paket

Dein Anti-Angst-Paket kann dir helfen, auch in Zukunft auf erlernte Techniken zurückzugreifen, um Problemen effektiv zu begegnen.

Online-Sprechstunde

Wenn du nicht auf einen Termin bei deinem*r Hausärzt*in warten möchtest, kannst du auch einfach online mit einem*r Ärzt*in sprechen.

Rezept per Online-Sprechstunde

Die Online-Sprechstunde wird von jeder gesetzlichen Krankenkasse von Montag bis Samstag zwischen 7:00 - 19:00 Uhr bezahlt.

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Erhalte Selfapy kostenlos auf Rezept

Der Kurs wird von jeder gesetzlichen Krankenkasse bezahlt.

Lass dir Selfapy verschreiben

Gehe zu deiner*m Ärzt*in (z.B. Hausärzt*in) oder Psychotherapeut*in, um dir ein Rezept für deinen Selfapy-Kurs gegen Depression verordnen zu lassen.

Reiche dein Rezept ein

Reiche dein Rezept bei deiner Krankenkasse, z.B. via App oder Service-Hotline, ein.

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Mit dem Freischaltcode deiner Krankenkasse kannst du deinen kostenfreien Online-Kurs starten.

Das sagen unsere Nutzer*innen

Mehr als 35.000 Menschen haben die Online-Kurse bereits absolviert.

Sehr hilfreich

Ich fand diese Übungen sehr gut! Ich bin mir sicher, dass es ganz vielen weiterhelfen kann. Jeder der seine Wartezeit auf einen Therapie Platz überbrücken wird, hat hier eine super Anlaufstelle.

Beatrix, 04.10.2020

Toller Support

Es ist ein tolles Gefühl durch kleine Veränderungen bereits positive Effekte zu spüren. Viele der Übungen waren gut für mich in den Alltag integrierbar und helfen mir noch heute.

Sebastian, 30.05.2019

Meine Selbstheilungskräfte sind aktiviert

Der Kurs war so sinnvoll, weil meine Selbstheilungskräfte aktiviert wurden, das hilft mir nun auch langfristig.

Sabrina, 04.08.2019

Endlich wieder besser

Dank euch geht's mir wieder besser. Das geleitete Selbsthilfe-Prinzip hat sehr gut für mich funktioniert. Ich weiß nun, was ich tun kann wenn die negativen Gedanken kommen.

Patrick, 05.08.2020

Selfapy hilft mir und meiner Familie

Die Zeit für mich tut mir gut. Es ist eine Wertschätzung mir selbst gegenüber. Ich bin mir nicht egal - ich kann und darf es mir ohne schlechtes Gewissen erlauben, mich mit meinen Gefühlen und Gedanken zu beschäftigen.

Charlotte, 18.03.2020

Schade, dass es zu Ende ist

Für mich war der Kurs super, vielen Dank. Ich bin auch stolz auf mich, diesen Kurs in Angriff genommen und durchgezogen zu haben, egal wie ich mich fühlte. Schade, dass es zu Ende ist.

Dora, 15.06.2019
Wir sind für dich da

Kostenloses Infogespräch vereinbaren

Eine*r unserer Psycholog*innen nimmt sich 30 Minuten für dich Zeit. Wir sind auch am Wochenende für dich da.